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哺乳期的女人吃什么好

哺乳期是妈妈身体恢复的关键时期,同时也是宝宝成长的重要时期,这个时间段的饮食上既要兼顾妈妈的身体需求,也要满足宝宝成长对营养的需要。那么哺乳期的女人吃什么好莞月子网小编为大家做简单介绍。

哺乳期的女人吃什么好?哺乳期要确保维生素的充足摄入,哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,以免影响对宝宝的喂养。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。水果的话苹果是***,而且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

哺乳期的女人吃什么好?蛋白质是确保宝宝快速成长的必备营养素,哺乳期妈妈每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如可以做煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

哺乳期的女人吃什么好?哺乳期要特别注重钙的补充,纯母乳喂养的足月婴儿,4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量,即250至300毫克/天。不过在饮食中,妈妈还是要注意摄取含钙的食物。比如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品,来保证钙量充足。

以上是莞月子网小编为大家介绍的哺乳期的女人吃什么好,除了这些食物以外,哺乳期妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤,可以让妈妈奶水更充沛。

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