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五招防止亚博国际在线娱乐官方网站肥胖

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一、亚博国际在线娱乐官方网站42天内不要节食

不管是孕育期还是亚博国际在线娱乐官方网站,科学合理的饮食习惯是至关严重的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕期女性摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理,孕期女性每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。亚博国际在线娱乐官方网站应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉、动物内脏。

亚博国际在线娱乐官方网站42天内不要节食,此时生产的孕妇的身体还没恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

二、自然分娩:亚博国际在线娱乐官方网站第一天就开始活动

孕育期及亚博国际在线娱乐官方网站积极运动是防止生育性肥胖的严重措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的生产的孕妇,在生完婴儿后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对亚博国际在线娱乐官方网站盆底的肌肉和肌膜的恢复分外很是有益。

而做剖腹产的生产的孕妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

孕期女性在生完婴儿后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。亚博国际在线娱乐官方网站一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有帮助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

生产的孕妇应在生完婴儿后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,紧张以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

亚博国际在线娱乐官方网站第4天,生产的孕妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间,孕生产的孕妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的办法,同时还能防止生产的孕妇的便秘发生。

有少数生产的孕妇不适合亚博国际在线娱乐官方网站训练,例如:亚博国际在线娱乐官方网站大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、生产的孕妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。

三、腹带不可以过紧

生产的孕妇在生完婴儿后早期可以使用腹带。由于,亚博国际在线娱乐官方网站生产的孕妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到分外很是难受,但应切记腹带不可以过紧。

瘦身小帮手:束腹带和束腹裤

市场上有许多束腹带和束腹裤出售,刚生完婴儿的新宝妈可以买来试用,说不定能帮您成功瘦身。

顺产妈咪在生完婴儿后就可以使用束腹带和束腹裤,束腹带能帮助收减亚博国际在线娱乐官方网站腰围,束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围,并减少臀部赘肉,防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用,晚上睡觉时应解开,这样才能保证血液循环的运转良好。

剖腹产妈咪,一般要在生完婴儿后两日之后方可以使用束腹带,束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,使用束腹裤要在医生的指导下使用。

四、忌吃减肥药

千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药紧张是通过人体少汲取营养,又增加排出量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能特别很是。

五、信心最严重

生产的孕妇亚博国际在线娱乐官方网站的心情也很严重,不要总是心事重重的样子,要开朗。亚博国际在线娱乐官方网站正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,也许需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕育期情况。这时生产的孕妇要有信心,这样才能有帮助于身体的恢复。

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