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月子里怎么吃才健康?

坐月子,是每个刚生完婴儿的新宝妈都要经历的过程,在这段时间内,“吃”是刚生完婴儿的新宝妈的重要任务,但同时“吃”也成了亚博国际在线娱乐官方网站妈妈一块心病。吃多了,怕胖得不行,不利于妈妈健康;吃少了,又担心妈妈元气无法恢复,母乳中的营养也会不够。那么,月子里究竟该怎么吃?

在中国人的传统观念里,“坐月子”几乎就是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄胖,一碗接一碗的红枣桂圆汤,这些被认为是亚博国际在线娱乐官方网站补气、产奶的最好食物。然而,在现代医学和营养学角度来讲,这是一种极不科学的饮食观念。

月子里的饮食误区

误区一亚博国际在线娱乐官方网站体虚多吃老母鸡

亚博国际在线娱乐官方网站尤其是剖宫亚博国际在线娱乐官方网站,刚生完婴儿的新宝妈的胃肠道功能还没恢复,不可以吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合亚博国际在线娱乐官方网站马上吃。亚博国际在线娱乐官方网站体虚是由于分娩过程中生产的孕妇的体力消耗过大,生产完之后又要哺乳所引起的。这时,生产的孕妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二为了早产奶,亚博国际在线娱乐官方网站马上多喝汤

从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。若乳腺管没有全部畅通,而生产的孕妇又喝了很多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起生产的孕妇发烧。所以,要想亚博国际在线娱乐官方网站早产奶,必须让刚出生的婴幼儿早早吮吸妈妈乳房,刺激妈妈乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三亚博国际在线娱乐官方网站出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补补血

桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。并且,这些都是高糖食物,有的生产的孕妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。通常在生完婴儿后2周以后或恶露干净后,才适合吃。

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金针菜:金针菜含铁量量很大,另外,它含有的其他营养素有帮助尿及健胃作用。

龙眼肉:是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类食物都是很好的补血食物,适合产完胎儿后的宝妈食用。

咸萝卜干:萝卜干本来就含铁丰富,咸萝卜干吃起来特别有一种风味。

发菜:发菜色黑似发,质地较发粗而滑,内含铁质所以能补血,常吃又能使发乌黑。妈妈亚博国际在线娱乐官方网站可用发菜煮汤做菜,作为补血之用。

胡萝卜:胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

面筋:面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。

菠菜:菠菜是有名的补血食物。

误区四月子里不可以吃水果

水果里含有各种维生素和微量元素,除亚博国际在线娱乐官方网站3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨,西瓜,在接下来的日子里,应该每日吃2-3个水果。有的生产的孕妇在吃水果时会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。

误区五火腿有帮助于长伤口,要多吃

火腿本身是腌腊制品,含有很多亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不可以代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。生产的孕妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,生产的孕妇不适合吃火腿。

月子里究竟该怎么吃

那么,我们的妈咪在月子里究竟该怎么吃呢?怎样吃,才能既保证妈咪自己的健康,又能让哺乳中的婴儿有所裨益?

一、清淡少油,保证热量

月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起亚博国际在线娱乐官方网站肥胖。为了食物容易瞎话,在烹调办法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的办法。有的生产的孕妇为了亚博国际在线娱乐官方网站快速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为若摄入的热量不足,就会影响妈妈泌乳量,婴儿的“粮食”就得不到保证,那样会影响婴儿的成长发育。

二、有荤有素,粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不用的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,除了前面几种在月子里不适合吃的食物外,每日的食物品种要丰富,荤菜素材搭配着吃,经常吃些粗粮]杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制,可以防止骨制疏松,婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁制,可以防止贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,可以防止儿童呆小症、克汀病,对婴儿的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

三、剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说,剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的生产的孕妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗办法,对身体本身就是一次打击,所以,剖宫产的妈咪在生完婴儿后恢复会比正常分娩者慢些。同时,因手术刀口的疼痛,妈咪的食欲会受到影响。

在手术后,妈咪可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能,以肠道排气做为可以开始进食的标志。术后第一天,通常以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6-8次给予。在术后第二天,妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每日吃4-5次,保证充足摄入。第三天后,妈咪就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,可选用主食7~8两、牛奶250~500ml,肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右,这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

推荐食谱

亚博国际在线娱乐官方网站1~2天顺产妈咪虾仁豆腐,珍珠三鲜汤(鸡肉丸,菜心,蘑菇),剖宫产妈咪萝卜籽汤,虾仁煨面

第一周丝瓜木耳鲫鱼汤,猪肝粥

第二周茄汁浓汤,清蒸河鳗

第三周枸杞乳鸽汤,栗子黄鳝煲


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